アシュタンガヨガクラスについて

南インドマイソールで行われている伝統的な練習方法。

決められたシリーズがあり、ポーズを決められた順番にそって練習していきます。ドゥリシティ（集中する点、眉間や指先など）に集中し、1呼吸、1動作、呼吸とともに動いていきます。

＜生徒＞

マイソールクラスでは生徒自身が、決められた順番に従って、習ったところまでを自主的に練習してきます。

＜先生＞

生徒をリードしていくのではなく、生徒の練習を観察しながら、アジャスト（アサナの調整）などにより、生徒の練習をサポートしていきます。生徒の練習状況に応じ、次のポーズを与えていきます。

伝統的な練習方法は1週間に6日間練習ですが、ご自身の体調や仕事などのバランスを考慮しながら、少しずつはじめていきましょう。

1週間に1回からでも大丈夫です。継続することが大切です。

休みは週に1日（Shraddhaでは日曜日）&ムーンデイ（新月・満月）となります。

女性は、生理の時は、最低3日間お休みをとってください。

練習時間は、最初のうちは、30分程度となります。練習を重ねるうちに、徐々に長くなり1時間30程度になっていきます。

すべての方対象です。

マイソールクラスは、個々の経験や能力に応じて、自分のペースで練習できるため、初めてであっても安全に確実に学んでいくことができます。

伝統的なサンスクリットのカウントに合わせて生徒が一斉に動いていく練習方法です。

Led Class（レッドクラス）⇒リードされるクラス。

マイソールクラスの自主的に練習するクラスと異なり、先生のカウントに合わせることにより、ポーズの順番や、呼吸のペースを確認していきます。

全くの初心者の方はご参加頂けません。見学は可能です。

フルプライマリーレッドクラスとなりますが、普段練習しているところまでの参加が可能です。心配な方はご相談下さい。

アーサナの練習は、すべての方対象です。年齢や柔軟性は関係ありません。

アシュタンガヨガを検索して、初心者には出来ない。と思う方が多いですが、それは違います。マイソールクラスは、各々の体力や個性にあわせて、少しずつ自分のペースで行なっていくクラスです。最も初心者の方に向いているクラスといえます。大切なことは、人と比べず、自分と向き合って継続していくことです。

毎日同じことを繰り返し、練習します。同じことを繰り返すからこそ、毎日違う発見が沢山あります。

しんどいときもあります。楽しいときもあります。まさに、山あり谷ありです。アーサナの練習の後は、体も心もクリアになります。日々の練習は、揺るぎない自分をつくる土台となってくれます。

最初は、呼吸の仕方、スーリヤナマスカーラ（太陽礼拝）から練習していきます。初心者の方の練習時間は、おおよそ30分程度となります。誰でも最初は初心者です。マットの上にたてば、そこは、自分だけの場所と時間です。自分だけの時間を楽しんでください。

• 練習の2-3時間前には食事を取らないでおきましょう。
• 練習後は、水分をとるようにしましょう。（練習中は基本水分は取りません。）
• 練習前は体を清潔に保ち、香水、肌クリームなど使用しないようにしましょう。
• 生理中は最低3日間練習をお休みしましょう。
• 怪我や病気のある場合、最初にお申し出ください。